Thử nghiệm thời gian 2k: Tại sao các vận động viên cricket sẽ phải tập luyện và suy nghĩ như những vận động viên chạy cự ly trung bình bây giờ

Các vận động viên cricket sẽ phải luyện tập cách quãng nhiều hơn; các bài chạy cường độ cao ngắn, sau đó là các khoảng thời gian phục hồi ngắn, tiếp theo là các bài chạy cường độ cao.

Đội cricket Ấn Độ trong một buổi tập ở Australia. (Twitter / BCCI)

Thử nghiệm thời gian hai km - được đặt ở 8 phút 15 giây đối với người chơi ném bóng nhanh và 8h30 đối với người đánh bóng, người đánh cầu quay và người giữ bóng - đã trở thành bắt buộc đối với các vận động viên cricket có hợp đồng với trung ương của Ấn Độ. Nó so sánh như thế nào với thử nghiệm Yo-Yo và lợi ích của thử nghiệm thời gian là gì?

Thời gian dùng thử 2k là gì?

Trên một đường đua điền kinh tiêu chuẩn, khoảng cách được thực hiện trong 5 vòng, mỗi vòng 400 mét. Thời gian có thể được đo bằng đồng hồ bấm giờ hoặc đồng hồ điện tử. Theo Ramji Srinivasan, huấn luyện viên thể lực và điều kiện của đội tuyển Ấn Độ vô địch World Cup 2011, thử nghiệm thời gian 2k là một bài kiểm tra độ bền tốc độ. Đó thực sự là một điều đáng sợ, bạn nói với bất kỳ vận động viên nào về một thử thách thời gian, và họ sẽ nói 'Ôi trời!'

Nó sẽ giúp ích cho những người chơi cricket như thế nào?

Srinivasan đưa ra ví dụ về một người đánh bóng hàng giờ trong điều kiện khó khăn. Thời gian dùng thử sẽ khiến bạn trở nên phù hợp hơn. Ví dụ, nếu bạn phải bao quát 100 mét cuối cùng trong 20 giây, bạn không thể sải bước, bạn phải chạy nước rút. Đặc biệt là khi các cơ của bạn mệt mỏi, bạn phải rặn. Ví dụ, một người đánh bóng ở những năm 90, bên ngoài cực kỳ nóng và ẩm ướt. Srinivasan cho biết thời gian thử nghiệm sẽ giúp ích cho việc xác định thời điểm đẩy (và) khi nào nên chạy nước rút.

Nó đặc biệt giúp phát triển cơ học chạy, phát triển các kiểu thở. Nếu bạn chạy sai cơ chế, về cơ bản bạn đang lãng phí vô số năng lượng. Bạn hiểu nhịp tim và cơ thể hoàn thiện của mình tốt hơn (thông qua thử nghiệm thời gian).

Những người chơi cricket sẽ đưa mức tim của họ gần mức tối đa và ổn định nó.

Vì vậy, khi bạn mệt mỏi, nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn sẽ giảm xuống. Nhịp tim nghỉ ngơi đối với một vận động viên ưu tú hàng đầu như Roger Federer sẽ ở độ tuổi 30 hoặc 40. Đối với một người bình thường, đó sẽ là những năm 70-90. Các vận động viên fitter, giảm nhịp tim nghỉ ngơi. Srinivasan nói: Ví dụ, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong 10 phút, họ sẽ được sưởi ấm trong 10 phút.

Nó sẽ tiết lộ điều gì về mức độ thể dục?

Heath Matthews, một nhà vật lý trị liệu thể thao làm việc với các vận động viên cấp Olympic, cho biết sẽ không thể che giấu chấn thương.

Chạy trong một thời gian cụ thể cho bạn biết rất nhiều về hệ thống tim mạch, rất nhiều về chấn thương hoặc bệnh tật mà chúng đang mang bởi vì nếu bạn bị đau, rất khó để che giấu cơn đau đó trong tám phút liên tục và cũng thực hiện ở một cấp độ cao. Matthews, người đứng đầu khoa học thể thao và y học tại Bệnh viện HN Reliance Foundation ở Mumbai, cho biết đây là một bài kiểm tra tầm soát tốt về sức khỏe cơ và xương cũng như tim mạch.

Nếu một vận động viên đáp ứng tiêu chuẩn đặt ra cho thử nghiệm thời gian, anh ta hoặc cô ta có thể được gọi là 'phù hợp'. Bạn có thể không biết chi tiết từng phút về chuyển động của lưng dưới hoặc sức mạnh của đầu gối nhưng bạn biết, nói một cách khái quát, vận động viên 'ổn' vì anh ấy / cô ấy đang duy trì hoạt động chạy tốc độ cao trong một khoảng thời gian lớn.

Một lợi ích khác của thời gian dùng thử là nó sẽ giúp vẽ lại lịch tập thể dục của một vận động viên cricket, nếu cần. Dữ liệu có thể định lượng (về) liệu một lịch tập thể dục cụ thể có phù hợp với bạn hay không. Ramji nói: Nếu người chơi bị thương khi chạy, bạn có thể suy ra nhiều điều khác nhau từ thử nghiệm thời gian.

Làm thế nào để 2k trong 8:30 so sánh với các vận động viên điền kinh đẳng cấp thế giới?

Kỷ lục thế giới của nam giới ở cự ly 2.000 mét là 4 phút 44,79 giây do Hicham El Guerrouj của Morocco thiết lập vào năm 1999. Đối với nữ, thời gian tương ứng là 5: 23,75 do Genzebe Dibaba của Ethiopia thiết lập vào năm 2017.

Đối với Joe trung bình, mất khoảng 10 đến 12 phút để đi bộ một km, vì vậy một người đi bộ nhanh có thể hoàn thành 2k trong khoảng 18 phút. Các vận động viên ưu tú, những người bắt đầu chạy, mất khoảng sáu phút để hoàn thành thử nghiệm thời gian hai km và một người chạy thường xuyên có thể làm điều đó trong khoảng 14 phút. Srinivasan tin rằng 8:30 hoặc 8:15 là cơ sở tốt để bắt đầu cho các vận động viên cricket Ấn Độ.

Các đội khác có đang sử dụng bài kiểm tra thời gian thử nghiệm không?

Trước thềm World Cup 2015, tờ The Sydney Morning Herald đã đưa tin thời gian của Michael Clarke cho thử nghiệm thời gian 2k đã giảm từ 40 đến 50 giây vì anh ấy đang phải chạy đua với thời gian sau một chấn thương gân khoeo.

Cầu thủ toàn năng của Anh, Ben Stokes, đã chạy thử 7 phút trước Ashes 2019. Stokes đã đi với tốc độ 17 km một giờ, theo chuyên mục của huấn luyện viên Phil Scott về sức mạnh và điều kiện của đội tuyển Anh trên Daily Mail.

Theo Srinivasan, Sri Lanka, Nam Phi và New Zealand cũng đưa những người chơi cricket vào thử nghiệm thời gian thử nghiệm.

Liệu các vận động viên cricket của Ấn Độ có phải huấn luyện theo cách khác để đáp ứng thời gian mục tiêu?

Srinivasan nói rằng họ sẽ phải lên đường chạy. Bạn có gấp đôi về phát triển sức bền tốc độ cũng như tốc độ hiếu khí tối đa. Họ phải suy nghĩ như một người chạy 1.500 mét hoặc 3.000 mét. Họ phải tập luyện như những vận động viên chạy cự ly trung bình. Mỗi phiên cần phải được định hướng mục tiêu. Bạn không thể chỉ mất hai hoặc ba phút để chạy một vòng và sau đó mong đợi cải thiện độ bền tốc độ của mình.

Các vận động viên cricket sẽ phải luyện tập cách quãng nhiều hơn; các bài chạy cường độ cao ngắn, sau đó là các khoảng thời gian phục hồi ngắn, tiếp theo là các bài chạy cường độ cao. Ramji cho biết, cơ chế của việc chạy trên máy chạy bộ rất khác với cơ chế chạy ngoài trời hoặc trên đường đua, nơi các vận động viên cricket sẽ phải thử thời gian, Ramji nói.

Thử nghiệm thời gian khác với thử nghiệm Yo-Yo như thế nào?

Trong bài kiểm tra Yo-Yo, hai hình nón được đặt cách nhau 20 mét. Ở tiếng bíp đầu tiên, vận động viên xuất phát và phải đạt đến hình nón ở đầu kia trước tiếng bíp thứ hai, sau đó quay đầu chạy trở lại để vượt qua điểm xuất phát trước tiếng bíp thứ ba.

Khi cấp độ thử nghiệm Yo-Yo ngày càng khó hơn, tần suất của các tiếng bíp tăng lên và số lần chuyển động (chạy lên và chạy xuống) cũng tăng lên trước khi người chơi được nghỉ ngắn ngày. Người chơi sẽ nhận được ‘cảnh báo’ nếu người đó không vượt qua được hình nón trước khi có tiếng bíp trong thời gian quy định. Ba cảnh báo trong một bài kiểm tra đánh dấu sự kết thúc.

Các bài kiểm tra Yo-Yo đã được sử dụng trong bóng đá cho các lứa tuổi. BCCI đã thực hiện việc xóa bài kiểm tra Yo-Yo là bắt buộc đối với các vận động viên cricket Ấn Độ vào năm 2016. Yo-Yo có rất nhiều khả năng tăng, giảm tốc và thay đổi hướng nhanh chóng. Matthews cho biết: Thử nghiệm Yo-Yo có lẽ là một thử nghiệm dành cho môn thể thao cụ thể hơn nhiều đối với môn cricket, nhưng trong những năm gần đây dường như các nhà khoa học thể thao nhất định sẽ thử nghiệm thử nghiệm thời gian kéo dài 2 km này với các vận động viên cricket đẳng cấp, Matthews nói.

Bạn có thể ‘chơi trò chơi’ thời gian dùng thử không?

Cả Matthews và Srinivasan đều tin rằng có phạm vi để ‘gian lận’ trong thử nghiệm Yo-Yo, nhưng không phải trong thử nghiệm thời gian.

Trong Yo-Yo, bạn có thể cắt góc ở đây và ở đó, thay vì 20 mét, bạn có thể thực hiện 19,5 mét và nó sẽ tích lũy trên 100 mét vào cuối phiên. Ở đây không ai có thể ưu ái ai cả. Bạn chỉ cần một chiếc đồng hồ bấm giờ hoặc một bộ đếm thời gian điện tử. Nó ở đó cho mọi người xem. Srinivasan nói: Có rất nhiều cách để lột da mèo trong Yo-Yo.

Matthews cho biết bài kiểm tra Yo-Yo rất phức tạp và cần quá nhiều công cụ, có nghĩa là có thể đạt được những lợi ích nhỏ mà không bị chú ý. Giống như một người làm bài kiểm tra Yo-Yo có thể không phải lúc nào cũng vượt qua ranh giới hoàn toàn.

Chia Sẻ VớI BạN Bè CủA BạN: